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大家一起做“放生运动”

2015-09-17 17:06:42  来源:

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据现代科学论证,进行一些反常态的逆向运动,也可取得不同寻常的健身祛病效果。“仿生”运动是运动的一种,长期坚持可以强身健体,尤其适合老年人。

仿猫拱腰打盹。每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,双腿伸直合拢,撅起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复十几次,可促进全身血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

猫是一种有良好习惯的动物。它每天总是在相同时间睡觉,而且每次睡的时间都一样多。另外,猫常打盹,以弥补正常的睡眠不足。有学者研究认为,人和猫有着类似的精神状态,仿猫打盹有助人们恢复精力,是克服疲乏的一种好方法。研究人员也证实,当人仿猫打盹时,大脑和肌肉立即呈松弛状态,脑频率从每妙10次降至每秒1次,这非常有助于精神和体力的恢复。

仿狗行走。像狗走路一样,将四肢着地,右手和左脚一起,左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持20分钟,可以防止由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。对防治腰痛尤其有效。

仿蝗翘腿。将身体俯卧,双肘弯曲,双手放在胸部下方的床板上。接着,上身仰起,双脚并拢并尽量抬高,缓慢进行3次腹式呼吸,每天可做数次。效仿飞蝗翘腿这一动作,尤其适合女性,对减少腹部脂肪很有效。

仿驼瑜伽。这是效仿骆驼动作的瑜珈姿势。首先,双手放在腰间,双膝跪在地上,然后,慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚后踝部,保持这种后仰姿势,以腹式呼吸重复3次,此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动,预防脂肪沉积,有利减肥。同时,由于腹部绷紧,刺激了肠道,对预防便秘效果明显。

仿虎摇头摆尾。兽中之王老虎的矫健,是人所熟知的。模仿老虎的动作,将使人肢体灵活、腰腹有力,肾脏健康、气血通畅。其中以摇头摆尾为最佳。方法如下:在距离桌前50~80厘米处站立,两脚相并,弯腰,两手撑扶桌沿,略呈虎踞状,聚精会神,头部昂起转动,左旋16周,右旋16周。初练时宜缓转,旋完即深呼吸,然后张口吐气作虎吼3下。做完“摇头”后,即可左右晃动臀部,左晃一次,右晃一次,共32次,老年人可减少幅度,一般应尽量摆动。初练时宜缓,此法尤适合久坐不动的人练习。 

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